Empieza con una versión diminuta

Por qué lo pequeño gana a lo ambicioso

En la lección 1 viste que un hábito es un vínculo entre un contexto y una acción, y que ese vínculo se refuerza con cada repetición. Junta esas dos ideas y llegas a una conclusión sencilla: lo que más importa al principio no es cuánto haces, sino con qué frecuencia lo haces en el mismo contexto.

Los planes ambiciosos fallan justo en eso. "Un entrenamiento de 45 minutos cada mañana" es un buen objetivo, pero la mañana después de una mala noche o con un niño enfermo, sencillamente no ocurre. Cada día perdido es una repetición perdida, y con suficientes repeticiones perdidas el plan entero empieza a parecer un fracaso.

También hay pruebas directas de que el tamaño importa. En el estudio que siguió durante 12 semanas los nuevos comportamientos diarios de varias personas, un vaso de agua se volvió automático claramente antes que 50 abdominales. Los investigadores de salud que partieron de ese trabajo recomiendan lo mismo: empezar con una acción pequeña y sencilla, repetirla en un contexto constante y dejar que crezca más adelante.

Así que la primera regla de diseño de este curso es: haz la acción tan pequeña que sea casi imposible no hacerla.