Изучить Курсы
Выберите курс и начните с бесплатных уроков.
3 урока бесплатноПривычки, которые держатся: маленькие шаги на автопилоте
Привычки держатся не на силе воли, и за 21 день они не складываются. За 10 коротких уроков вы с нуля построите одну настоящую привычку: уменьшите её до мини-версии, привяжете к тому, что уже делаете каждый день, сделаете её лёгкой и приятной, научитесь отслеживать её и переживать пропущенные дни. А ещё узнаете, как избавиться от вредной привычки через её контекст, и уйдёте с планом на 90 дней.
2 урока бесплатноКак перестать откладывать дела на потом
Вы не ленивы: откладывание — способ сбежать от неприятного чувства. За 9 коротких уроков вы возьмёте одну задачу, которую избегаете неделями, и будете двигать её каждый день: сожмёте до первого шага на 10 минут, сделаете менее противной, научитесь ловить разумно звучащие отговорки, справляться со страхом оценки и назначать старты, которые действительно случаются.
1 урока бесплатноСамодисциплина без силы воли: как держать обещания себе
Самодисциплина — это не батарейка силы воли, которая садится, а умение устроить всё так, чтобы редко приходилось бороться с собой. За 8 коротких уроков вы выберете одно обязательство на 30 дней и защитите его: уберёте соблазны, подготовитесь к препятствиям по WOOP, используете механизмы самоограничения, чёткие правила и партнёра по отчётности и быстро вернётесь в строй после сбоя.
2 урока бесплатноУправление временем: неделя, которая действительно работает
Добавить часов в сутки нельзя, но можно выбрать, чем их заполнить. За 10 уроков вы увидите, куда на самом деле уходит ваше время, будете выбирать три больших камня на неделю, честно оценивать сроки с помощью своего коэффициента оптимизма, расписывать календарь блоками, защищать фокус от постоянных переключений и отсекать лишнее. В итоге у вас будет спланированная неделя и система, которая занимает 15 минут в неделю.
2 урока бесплатноУчимся концентрироваться: держаться одной задачи и быстрее возвращаться
Никто не сосредотачивается, совсем не отвлекаясь, — навык в том, чтобы заметить и вернуться. За 11 коротких уроков вы посчитаете, сколько раз внимание уходит за 25 минут, а потом уменьшите это число: научитесь ловить отвлечения за секунды, справляться с людьми и уведомлениями, возвращаться после перерывов с помощью записки для возвращения, найдёте свою длину сессии и свой звук для фокуса. В итоге у вас будет личный ритуал фокуса и подсчёт «до и после».
2 урока бесплатноПринимайте решения уверенно: хватит ходить по кругу
Закрывайте мелкие решения за минуты, а одно большое — работа, переезд, учёба, крупная покупка — проведите через понятный процесс: переформулируйте вопрос, расширьте варианты, взвесьте их в матрице решения, узнайте ровно столько, сколько нужно, проверьте ловушки, чувства и риски, а потом решите и перестаньте сомневаться. В итоге у вас будет протокол решения на одной странице и дневник решений.
3 урока бесплатноЦифровой порядок: спокойный телефон, почта, файлы и фото
Справьтесь с цифровым хаосом 15-минутными спринтами, по одной зоне за раз: утихомирьте уведомления, сократите приложения, превратите тысячи писем во входящие под контролем, расчистите «Загрузки», облегчите галерею, сохраните важное в резервных копиях и разберите аккаунты. В итоге у вас будет проверенная резервная копия и еженедельный 15-минутный ритуал, который поддерживает порядок.
2 урока бесплатноЦели, которых вы достигнете: выбрать, спланировать, отслеживать, отпустить
Превратите длинный список желаний в 1–3 цели, которые действительно ваши. За 12 уроков вы сформулируете каждую цель так, чтобы она тянула вперёд, проверите, помещается ли она в ваши часы, разобьёте её на этапы и следующий шаг, будете отслеживать прогресс на табло в одну страницу и научитесь понимать, когда цель пора скорректировать или отпустить. В итоге у вас будет Карта целей на одной странице и ритм обзоров на весь год.
2 урока бесплатноПамять и внимание: сохраняйте то, что учите, и помните, что нужно сделать
Чаще всего забывчивость — не плохая память, а один из трёх сбоев: вы не заметили, не закрепили или не вспомнили, когда было нужно. За 12 уроков вы найдёте свой главный сбой и исправите его методами с научной базой: вспоминание вместо перечитывания, интервальное повторение, постоянное место для ключей, обратный пересказ на совещаниях, приёмы для имён и дел. На выходе — ваша система памяти на одной странице.