Comece com uma versão mini

Por que o pequeno vence o ambicioso

Na aula 1 você viu que hábito é uma ligação entre um contexto e uma ação, e que essa ligação fica mais forte a cada repetição. Junte esses dois fatos e você chega a uma conclusão simples: o que mais importa no começo não é quanto você faz, mas com que frequência você faz no mesmo contexto.

Planos ambiciosos são ruins nisso. "Um treino de 45 minutos toda manhã" é uma boa meta, mas na manhã depois de uma noite mal dormida ou com um filho doente, ele simplesmente não acontece. Cada dia perdido é uma repetição perdida, e repetições perdidas suficientes fazem o plano inteiro parecer um fracasso.

Também há evidência direta de que o tamanho importa. No estudo que acompanhou comportamentos diários novos durante 12 semanas, um copo de água ficou automático visivelmente mais rápido do que 50 abdominais. Pesquisadores da área da saúde que partiram desse trabalho recomendam a mesma coisa: comece com uma ação pequena e simples, repita num contexto constante e deixe crescer depois.

Então, a primeira regra de design deste curso: deixe a ação tão pequena que você praticamente não tenha como deixar de fazê-la.