Não no trabalho: chefia e colegas
Por que no trabalho parece diferente
Dizer não no trabalho parece mais arriscado do que em qualquer outro lugar, e em certo sentido é: a sua renda depende dessas pessoas. Por isso vale ser preciso sobre o que você está fazendo de fato.
Existem duas situações bem diferentes. Um colega que te pede para fazer a tarefa dele está pedindo um favor. Você pode recusar um favor, assim como recusaria o convite de um amigo. Já quem chefia e te pede para assumir mais trabalho não está pedindo favor — distribuir trabalho é a função dessa pessoa. Recusar de cara ("Não, isso eu não vou fazer") raramente é sensato e, muitas vezes, nem é justo.
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