El Reinicio de 2 minutos: primero calma el cuerpo

Por qué "cálmate y ya" no funciona

Conoces el momento. El chat suena a las 21:40, se te tensa la mandíbula, el corazón se acelera y una parte sensata de ti dice: "Cálmate, no es para tanto". No sirve. A veces empeora las cosas, porque ahora tienes estrés y además no consigues calmarte.

Hay un motivo. En la lección 1 viste que la respuesta de estrés es algo que pasa en el cuerpo: corazón, respiración, músculos. Cuando tu estrés está en un 7 u 8 sobre 10, manda el cuerpo, y discutir con él con palabras es lento. Pensar con claridad es justo lo que el estrés alto pone difícil.

Así que esta lección va en la dirección contraria: primero calma el cuerpo. Cuando la respiración se hace más lenta y los músculos se sueltan, tu cerebro recibe la señal de que el peligro ha pasado y tu pensamiento vuelve a funcionar. Entonces puedes ocuparte del problema real, que es de lo que tratan las lecciones 3 y 4.

La puerta más rápida para entrar en tu cuerpo es la respiración. No puedes ordenarle directamente al corazón que vaya más despacio, pero sí puedes cambiar cómo respiras. Y el ritmo cardíaco baja un poco de forma natural cada vez que espiras, así que las formas de respirar con una espiración más larga suelen tener un efecto calmante.