Por qué lo de los "21 días" es un mito y cómo funcionan de verdad los hábitos

El problema de enero

Casi todo el mundo conoce este patrón desde dentro. Llega un año nuevo, un mes nuevo o un lunes nuevo, y con él una nueva versión de ti: gimnasio cuatro veces por semana, leer todas las noches, levantarte a las seis, nada de azúcar, diez lecciones diarias en una app de idiomas. La primera semana va de maravilla. Hacia la tercera, algunas cosas se han caído sin hacer ruido. Hacia la sexta, estás donde empezaste, y un poco más convencido de que "no eres una persona disciplinada".

A Mark no le falta fuerza de voluntad: se levanta para ir a trabajar, planifica cientos de rutas y consigue que dos niños pequeños coman y se vistan cada día. Lo que le falta es una forma de convertir un comportamiento nuevo en algo que funcione sin que él tenga que decidir. Ese "algo" tiene nombre: hábito.