O Reset de 2 Minutos: acalme o corpo primeiro

Por que "fica calmo" não funciona

Você conhece o momento. O chat apita às 21h40, sua mandíbula trava, o coração acelera e uma parte sensata de você diz: "Calma, não é nada de mais." Não ajuda. Às vezes piora, porque agora você está estressado e fracassando em se acalmar.

Existe um motivo. Na aula 1 você viu que a resposta ao estresse é um evento do corpo: coração, respiração, músculos. Quando o seu estresse está em 7 ou 8 de 10, quem manda é o corpo, e discutir com ele usando palavras é lento. Pensar com clareza é justamente o que o estresse alto dificulta.

Por isso esta aula vai no sentido contrário: acalme o corpo primeiro. Quando a respiração desacelera e os músculos soltam, o cérebro recebe o sinal de que o perigo passou, e o raciocínio volta a funcionar. Aí você pode lidar com o problema de verdade — e é para isso que servem as aulas 3 e 4.

A porta de entrada mais rápida para o corpo é a respiração. Você não consegue mandar o coração desacelerar, mas consegue mudar o jeito de respirar. E a frequência cardíaca cai naturalmente um pouco a cada expiração, então padrões de respiração com a expiração mais longa costumam ter um efeito calmante.