Как избавиться от вредной привычки

Почему «просто перестать» не работает

В уроке 1 вы отметили одно автоматическое действие, которое предпочли бы не делать. Пора им заняться.

Вредная привычка устроена точно так же, как полезная: контекст запускает действие, которое приносит награду. Листать ленту на диване после работы, перекусывать перед телевизором, проверять почту, едва сев за стол, грызть ногти во время созвонов. Каждое из этих действий повторялось в стабильном контексте, пока контекст не начал запускать его сам. Поэтому «я просто перестану» так редко срабатывает. Решение живёт у вас в голове, а привычка — в контексте. Каждый вечер вы садитесь на тот же диван, контекст снова срабатывает, и вы раз за разом просите силу воли с ним бороться.