Faça o seu hábito crescer sem perder o piloto automático

As três fases de um hábito

Olhando para as pesquisas da aula 1 e para o seu próprio rastreador, um hábito tende a passar por três fases:

1. Início. A ligação entre contexto e ação é fraca. Você precisa da receita, do sinal, da recompensa e do rastreador. É aqui que a versão mini faz o seu trabalho: mantém as repetições acontecendo enquanto a ligação se forma.
2. Crescimento. O hábito acontece quase sempre sozinho, e você começa a querer mais dele — mais páginas, mais minutos, mais flexões. É aqui que muitos hábitos se perdem, por crescerem rápido demais.
3. Estabilidade. O hábito funciona no piloto automático. Deixar de fazê-lo parece estranho, como sair de casa sem escovar os dentes. Ele precisa de pouquíssima atenção — basicamente de um plano para os imprevistos.