A escada da coragem: do levemente desconfortável até o seu objetivo
Por que passos ganham de saltos
Na aula 4, a Anna abandonou o roteiro da atualização de segunda e descobriu que dava conta sem ele. Um experimento, uma evidência nova. Agora imagine fazer isso de propósito, de novo e de novo, cada vez um pouco mais alto. Essa é a escada da coragem.
A ideia vem de um dos métodos mais estudados da psicologia: a exposição gradual. Uma grande análise de mais de cem estudos sobre ansiedade social concluiu que a TCC individual baseada em exposição foi o tratamento psicológico mais eficaz de todos. Aqui usamos uma versão do dia a dia — não para transtornos de ansiedade, mas para o comum "ainda não consigo fazer isso".
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