Сон: как стресс и короткие ночи подпитывают друг друга

Петля: стресс → плохая ночь → ещё больше стресса

Наверняка вы замечали это и без исследований. После напряжённого дня лежите в кровати, в голове прокручивается всё подряд, и засыпаете вы поздно. После короткой ночи всё на следующий день кажется тяжелее: дети громче, почта страшнее, мелкие проблемы выглядят большими. И ночью вы снова спите плохо.

Исследования подтверждают оба направления. Стресс держит тело слегка включённым — стрессовая реакция из урока 1 не рассчитана на сон. А короткий сон делает стрессовую реакцию чувствительнее. В лабораторном исследовании 2020 года люди, не спавшие всю ночь, наутро сообщали о тревоге примерно на 30% выше. Те же исследования показали, что больше глубокого сна связано с меньшей тревогой на следующий день. Выборки были небольшими, но направление совпадает с тем, что чувствуют многие.